Skvelý spôsob, ako očistiť telo, schudnúť, zlepšiť zdravie je stráviť deň pôstu. Ak chcete schudnúť, nemusia byť v súlade s dlhodobým stravy s ťažkým obmedzenia. Na dosiahnutie trvalo udržateľného výsledky oveľa jednoduchšie s pravidelným zánik tela, ktoré môže byť vykonané s vaše obľúbené produkty. Každý chudnutie vyberie variant kalorického obmedzenia, v súlade s potravinami návykov. Jesť s radosťou a na chudnutie je snom každého človeka.
Čo je pôst dní na chudnutie
Nesprávne strave zabíja telo, čo spôsobuje rôzne ochorenia vnútorných orgánov. Ak ste pravidelne obmedziť príjem kalórií, bude to nie len odstránenie nadbytočných kíl, ale aj na čistenie čriev od toxínov, zrýchliť metabolizmus a zvýšiť imunitu. Počas pôstu dní organizmus funguje v mierne režim, pretože je použitie svetla, nízkokalorické jedlo, ktoré si vyžaduje viac energie na trávenie.
Táto diéta je aktiviziruyutsya procesu self-čistenie, v ktorej telo hádže nepotrebné odpadové produkty, ktoré sa nahromadili za dlhé časové obdobie. Cítiť ľahkosť celého tela, výživu odporúčame vykonať správne pôst deň na chudnutie 1-2 krát týždenne. Odporúča sa navštíviť kúpeľ alebo sauna zlepšiť excretory funkcie.
Čo je potrebné
Očistu tela tým, že sa obmedzí príjem kalórií nielen zlepšuje účinnosť akejkoľvek stravy, ale tiež prispieva na zlepšenie prevádzky systémov a orgánov ľudského tela. Všetky druhy pôst dní na chudnutie pomôcť prekonať ťažké obdobie v procese chudnutia, pri hmotnosti tela zastaviť na jednom mieste, odmieta pohyb smerom nadol. Okrem toho, vykladanie stimuluje:
- Na excretory systému. Je očistenie tela od toxínov cez vylučovanie prebytočnej tekutiny a pohyb čriev.
- Emocionálny stav. Pocit ľahkosti v celom tele, osoba dostane výbuch energie, zvyšuje odvahu, zlepšuje náladu.
- Normalizácia metabolizmus. Obmedzený príjem kalórií, ktoré núti telo spotrebovávať svoju vlastnú tukových zásob.
- Obnova minerálnych a acidobázickej metabolizmus. Nadmerné acidifikácia alebo alkalinisation tela je ohrozený ochorením a zber prebytočný tuk.
- Normalizácia trávenie. V dňoch ľahké jedlo, žalúdka, čriev, pečene, pankreasu odpočinok, ktorá im dáva možnosť zlepšiť ich ďalšiu prácu.
- Ako sa zbaviť ciev z kalcifikácia. Pravidelné vypúšťanie môžete zbaviť bolesti kĺbov.
Čo môžem jesť na rýchle deň
Odborníci na výživu radia, aby sa úplne vylúčila používanie produktov počas vykládky. V krajnom prípade môžete stráviť jeden deň na vode, ale nie viac ako 1 krát za mesiac. Najúčinnejší pôst dní na chudnutie je založené na zásadách oddelenie energie. Jeho podstatou je rozdelenie všetkých produktov do dvoch skupín: závod (škrobu) a zvierat (bielkovín) pôvodu. Potrebné ich používať oddelene od seba, ako to pomáha zmierniť trávenie. Jedlo do žalúdka, týmto spôsobom jednoducho a rýchlo spracované a telo nevytvára rezervy na budúce.
Nízkoenergetické dni, môžete kombinovať potraviny podobné zloženie, napríklad Apple-kefír, ryža, tvaroh. To je možné kombinovať mäsa a rýb, mlieka a mliečnych výrobkov a ovocia, zeleniny a lesných plodov. Skvelá voľba – striedanie varianty, výber jedného dňa, zelenina, ostatné obilniny a mliečne výrobky. Ak ste sa postí dva dni za sebou, je prvý vyrobený z mäsa, potom zeleniny alebo ovocia. Proces chudnutia efektívne, nie je možné zabudnúť na zvýšenie pohybovej aktivity. Pretože vykládky je obmedzenie kalórií, budete musieť vzdať:
- mastné jedlá;
- marinády;
- údené;
- konzervy;
- cukor;
- alkohol;
- sladké alebo nesladených nealkoholických nápojov.
Ako to deň pôstu
Ak chcete zabezpečiť vyloženie telo je veľmi jednoduché – stačí len trpezlivosť a túžby. Vopred vybrať produkty na sklade ich počet. Ako pravidlo, purgation vyberte jeden deň v týždni. Ak chcete schudnúť, môžete vykonať vyloženie týždeň, denne sa meniace možnosti kombinácie produktov. Vybrané denná dávka je rozdelená do viacerých porcií (5-6), a prijaté, v rovnakých časových intervalov.
Počas dní pôstu treba vypiť viac tekutín (1.5-2 litre) na urýchlenie metabolizmu. Je dôležité vedieť, že nepriateľ štíhlu postavu, je nedostatok spánku, ktorý narúša produkciu melatonínu, ktorý aktiviziruyutsya počas spánku. Potom telo kompenzuje nedostatok ostrá chuť do jedla. Ak chcete schudnúť, musíte spať a vyhýbať sa stresu. Nie je potrebné jesť nízkokalorické dní. Ideálne pred manipuláciou denné svetlo menu s zeleniny, obilnín a/alebo mliečne výrobky (ovsené vločky, voda, zeleninové polievky, polievka, kaša, atď.).
Ako pre množstvo potravín, povolený pre jednu deň skončenia, je potrebné zvoliť vlastné. To závisí od telesnej hmotnosti, ciele, stravovacie návyky a energie, budete musieť stráviť v zvolené obdobie. V každom prípade, by nemali jesť viac ako 600 gramov bielkoviny (mliečne výrobky, vajcia, ryby, mäso) a viac ako 2 kg potravín rastlinného pôvodu (ovocie, zelenina, strukoviny).
Možnosti pôstu dní
Odborníci na výživu hovoria, že najlepší pôst dní na chudnutie je komponentu alebo dve zložky voľby. Vykládka nie je odporúčané, aby často, lebo to narušuje rovnováhu moci. Voľby v kombinácii sú viac preferované, pretože dávajú tela viac o potrebné vitamíny a minerály. Odborníci na výživu zdieľať strava stravovanie v závislosti od prevaha niektorých živín:
- sacharidy (zelenina, šťavy, obilniny, ovocie);
- tuk (ice cream, kyslá smotana, smotana);
- bielkoviny:
- mäso (prepelica, kurča, Turecko);
- ryby (low-fat rieka);
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku tvaroh, jogurt);
- rastlinné bielkoviny (fazuľa a ďalšie strukoviny).
Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že najúčinnejší deň pôstu – "kvapalný", keď počas dňa sú použité iba čerstvé šťavy, bylinné čaje, ovocné nápoje. Napríklad, to môže byť šťavy zo zmesi zelenina: limetka, Jablko, uhorky a petržlen. Dokonale vyčistiť črevá od toxínov melón šťavy, rajčiakový koktail s zeler alebo rastlinné smoothie s vysokým obsahom vlákniny z paradajky, kapusta, bell korenie, Bazalka a korenie.
Otruby
Produkt, ktorý zostane po výroby vysoko kvalitnej múky (otruby), má bohatú chemické zloženie. Obsahuje vitamíny E, C, PP, vlákniny, mikro a makro. Dôležité pre chudnutie látky, vlákniny a iných hrubých vlákien. Manipulácia menu otruby pomáha:
- normalizovať funkciu čriev;
- na zníženie cholesterolu;
- pre zlepšenie mozgovej činnosti;
- znížiť hladinu krvného cukru;
- aby sa zabránilo vzniku pocity hladu;
- na zvýšenie ochranných vlastností organizmu.
Na plnenie môže byť pšenica, raž, ovos, ľanové semienko otruby. Bez ohľadu na to rôzne, by mali byť 2 lyžice 3-krát/deň s veľký pohár neperlivej vody. Otruby, môžu byť kombinované s ovocie, zelenina, jogurt. Na recenzie schudnúť, to vykladacie pomôže zbaviť pár kíl navyše. Neodporúča dlhšie používanie brán, najmä pre ľudí s gastritída a iné ochorenie tráviaceho traktu. Zneužitie tohto výrobku môže spôsobiť zhoršenie ochorenia a vylučovať živín.
Na čokoládu
Medzi krásny polovica ľudstva populárne pôst deň s čokoládou. Pochúťka má dobré antioxidačné vlastnosti, zlepšuje funkcie srdca, poplatky za pozitívnu energiu. Tento produkt je veľa užitočných vitamínov a minerálov, ale mali by ste pamätať, o kontraindikáciách. Čokoláda chudnutie je zakázané používať s diabetes, ochorenia pečene, žlčníka, slinivky brušnej. Treba pripomenúť, že vykladanie je vhodný len horká čokoláda, a o závislosť na mliečne musieť zabudnúť.
Denne sú dovolené jesť iba 100 gramov Dobroty, ktoré obsahuje 56% kakaa alebo aj viac. Aby sa zabránilo rozvoju vedľajšie účinky, nie je odporúčané čokoláda stravy viac ako 1-krát týždenne. Počas dňa, je dovolené piť skutočná káva, ale bez cukru. Nápoj môže byť zriedený s mliekom s obsahom tuku nie viac ako 1.5. Čokoláda by mala byť rozdelená do 3 hlavných jedál. Poslednú dávku by nemali jesť neskôr 18 hodín. V priemere na deň, keď čokoláda stravy sa môžete zbaviť 1,5 libier.
Syr
Väčšina ľudí dáva prednosť pôst deň držať pevné nízkotučný syr, je to výdatné, chutný a zdravý produkt. Odborníci na výživu sa ukázalo, že zaradenie do výživové dávky syra pomáha na boj proti rakovine. Keď schudnúť musíte pravidelne znížte zaťaženie zo strany s týmto výrobkom, nie len stratiť pár kíl navyše, ale tiež trvalo fix požadovaný výsledok.
Syr je sám diéte, pretože má veľa bielkovín a takmer žiadne sacharidy. Hoci tento produkt a je známy pre jeho vysoký obsah tuku, ale vzhľadom na nedostatok sacharidov, nie prispievajú k hromadeniu tuku v tele. Syr je zdrojom lyzínu, ktorý nie je vyrobený z tela samostatne a mnoho iných užitočných nerastov: metionín, tryptofán, vápnika, horčíka, fosforu, zinku, vitamínov A, b, D.
Veľmi nízke kalorické sa považuje za tofu, ktorý je často používaný v diétne programy na chudnutie. Počas vykládky je možné použiť aj iné typy: syr, Suluguni, Adyghe, syr. Podstatou pôstu deň je použitie 300 g výrobku, rozdelené do 5 recepcie rovnaké časové intervaly. Je možné kombinovať syr so zeleninou, čerstvé šťavy. Treba pripomenúť, že syr diéta má svoje kontraindikácie:
- akútna, alebo chronická forma pyelonephritis;
- ateroskleróza;
- diabetes mellitus;
- obličkové kamene;
- závažné ochorenie pečene a obličiek.
Šťavy
O výhodách čerstvé šťavy dokonca počul lenivý. Pravidelné používanie tohto šťava zlepšuje pleť, zlepšuje fungovanie tráviaceho systému, z nadváhy. Šťava strava je realizovaná v liečbe obezity, pretože telo rýchlo zbaví toxínov a nečistôt. Najviac jemné možnosť, ako schudnúť je vypúšťanie šťavy, ktoré by mali byť vykonané 1-2 krát každých 7-10 dní. Začať očistu lepšie z jedného dňa na tele nie je zažil ťažké namáhanie.
Vykonávať pôst deň na čerstvo vylisované šťavy by mali byť vopred pripravená. Týždeň pred čistí, musíte začať jesť správne, nie kečup, údené mäso a pečivo, a domáci vývar, zeleninový šalát, varené kuracie mäso, celozrnné pečivo. Možnosti šťavy výtok môže byť rôzne. Napríklad, namiesto jedla piť 2 poháre džúsu, alebo počas dňa pre rôzne časové obdobia, piť to vo výške 2 litre, zriedený s vodou 1:1.
Pre pôst dní nosenie, ovocné a zeleninové šťavy. Prvý je príliš vysoký obsah kalórií, takže je lepšie, ak náhradník alebo mix v rôznych kombináciách. Dokonale kombinovať so všetkými zeleninu a ovocie:
- zeler;
- Apple;
- tekvica;
- grapefruit;
- orange;
- mrkva;
- repa;
- uhorky.
Predtým, než sa rozhodnete vykonať celý deň výlučne čerstvých štiav, čo potrebujete vedieť o kontraindikáciách. Tieto zahŕňajú ochorenia čreva a žalúdka (hyperacidity, vred, gastritída), ochorení močových ciest, ochorenia obličiek. V ostatných prípadoch, šťava mono-strava poskytuje veľké výhody pre telo:
- nasýtené mastné kyseliny počas krátkej doby veľké množstvo užitočných mikroelementov a vitamínov;
- zlepšuje kardiovaskulárny systém;
- pomáha schudnúť, je 1-2 libier;
- je prevencia prechladnutia.
Na pohánka
Pohánka semená majú jedinečné vlastnosti. Obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny, takže pravidelná konzumácia pohánka má pozitívny vplyv na kožu, vlasy, nechty. Zahrnuté v polynenasýtených tukov znížiť hladinu cholesterolu v krvi, a prítomnosť ľahko stráviteľných bielkovín poskytuje trvalé chudnutie.
Sprostredkovanie tráviaci systém odpočívať na pohánka, je možné v jeden deň stratiť 1-1. 5 kg, ale s podmienkou, ak budete variť kamienky vo vode, a konzumovať bez soli a oleja. Existuje niekoľko spôsobov, ako variť diétne produkt
- Dusená 250 g pohánka 2 šálky vriacej vody vo večerných hodinách. Vydeľte toto číslo do 5 porcií a jesť v priebehu dňa v rovnakých časových intervalov.
- Rýchlovarná 200 g pohánka, kým varená bez soli a korenia. Môžete použiť zriedení nízkotučný jogurt alebo kefír.
Ak vykládka na jedno pohánka nie je vhodné, môžete kombinovať cereálie s jablká, slivky, tvaroh, vývar boky a zelený čaj. Celková kalorická hodnota všetkých týchto výrobkov je nízka, takže účinnosť chudnutie zostane na rovnakej úrovni. Kontraindikácie takéto vyloženie nie, ak budete držať to najviac dvakrát za týždeň. Podľa štatistiky z potravy menej narušení spoločné pre ostatné mono-strave, pretože je to chutné a uspokojujúce produktu.